- Pense em emagrecer e PERMANECER MAGRA!
- PROCEDA TODOS OS DIAS COMO SE ESTIVESSE NO PRIMEIRO!
- Não faça “regime”. Procure orientação nutricional.
- Cuide do processo! O emagrecimento vem como conseqüência.
- Inclua o prazer em seu projeto de emagrecimento.
- Emagrecer é mudar estilo de vida. Para mudar estilo de vida é preciso mudar comportamento. Um comportamento só se torna um hábito se for praticado diversas vezes e automatizado. Para que um comportamento se repita é preciso que seja prazeroso. Um conjunto de hábitos saudáveis define o novo estilo de vida.
- Já que não pode comer o quanto quer, deverá ser trabalhada nutricional e psicologicamente para comer o que gosta, parcimoniosamente.
- Comer deve ser um prazer, MAS NÃO O PRAZER! Como estão as fontes de prazer de sua vida?
- Faça atividade física. O melhor exercício físico, psicologicamente falando, é aquele que, mesmo cansada hoje, você tem vontade de fazer amanhã.
- Têm pessoas que gostam de fazer atividade física. Outras gostam de ter feito.
- Um hábito reforça o outro. Quando fazemos atividade física nos sentimos mais capazes de controlar a alimentação.
- Comprometa-se com o processo.
- Errou? Corrige! Caiu? Levanta! Encare os erros como oportunidade de aprendizado.
- Quando você emagrecer não será magra. ESTARÁ MAGRA SE E ENQUANTO MANTIVER UM ESTILO DE VIDA MAGRO!
- Não tenha pressa para emagrecer. Durante todo o processo você terá um aprendizado nutricional e psicológico que lhe fornecerá ferramentas para o resto da vida. Afinal, EMAGRECER É MUITO MAIS QUE PERDER ALGUM PESO POR ALGUM TEMPO!
- Estabeleça metas viáveis.
- Onde entra a necessidade de incluir a psicoterapia ?
- Longo histórico de obesidade/sobrepeso.
- Efeito yoyo : engorda/emagrece, engorda emagrece.
- Comer por ansiedade, tensão, frustração, tristeza, depressão, stress, ócio, conflitos sexuais, raiva, dificuldades sociais.
- Presença de compulsão alimentar, compulsão alimentar noturna, bulimia, outros transtornos do comportamento alimentar.
- Muitas pessoas apresentam algum benefício inconsciente permanecendo gordas. Querem emagrecer mas, em determinado momento se auto sabotam
- Resumidamente, se você sabe o que fazer mas, não consegue fazer aquilo que sabe que deveria, inclua a psicoterapia.
- É fundamental a autoestima em tudo o que fizermos, inclusive no processo de emagrecimento. Goste-se acima de tudo. Não coloque sua auto-aceitação num numero na balança, medida de cintura ou quadril. Você é muito mais que isso.
- Seja feliz para emagrecer e não emagreça para ser feliz!
- Cuidado com metas inviáveis de beleza! Não existem “padrões”.Cada ser humano tem sua beleza, suas características.Procure sua identidade estética, aquilo que a faz única, seus diferenciais. Cuide da MELHOR VERSÃO DE SI MESMA!
- Não há beleza sem saúde e autoestima. É a autoestima que determina, mais que a atratividade física, como uma pessoa identifica sua imagem. Mude o que pode ser mudado e conviva harmoniosamente com aquilo que não quer ou não pode.
- Beleza ideal? A sua!
