- Identifique precocemente os primeiros sinais. Um pensamento? Impulso? vontade? ansiedade? outro sentimento?
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- Alguns pensamentos sabotadores:
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“Quer saber?”, “Só hoje””Eu mereço”, “o dia foi exaustivo”, “amanhã eu começo” e outros
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- NÃO ACEITE ESSES PENSAMENTOS!!!
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Questione, converse com você mesma! Pergunte-se “SERÁ”? , “NO QUE EU ME BASEIO”, “QUAIS SÃO AS OUTRASPOSSIBILIDADES?” , “O QUE IRÁ ACONTECERSEEU NÃO COMER?”.
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- GANHE TEMPO! A ansiedade é como um “U” invertido. Começa, chega num patamar e cai. Ocorre que cedemos a ela antes do declínio.
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- FAÇA ALGO PRAZEROSO E INCOMPATÍVEL COM COMER ENQUANTO GANHA TEMPO . Um trabalho manual, uma caminhada, escrever, telefonar para alguma amiga, enfim, algo que a distraia da comida.
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Você, progressivamente, irá desmontando o comportamento compulsivo.
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Claro, isso não substitui o tratamento especializado.
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