Algumas formas de estresse são inevitáveis: barulho, trânsito, temperatura e outros, os chamados estressores externos.
Porém, a pior forma de estresse é aquela que nós mesmos produzimos como nossas crenças errôneas, ansiedade, tensão, tristeza, entre outros.
Muitas vezes a capacidade de dissipar o estresse é inferior ao volume produzido. Estresse prolongado pode levar a sintomas e mais tarde a doenças.
Vamos a algumas dicas para gerenciá-lo:
- COLOQUE-SE NA PRÓPRIA AGENDA. Reserve tempo para diversão, longe dos problemas.
- Reserve alguns minutos para ficar só, refletir, meditar, fazer introspecção.
- Organize seu tempo. Estabeleça prioridades. Não tente fazer tudo ao mesmo tempo.
- Cultive a vida familiar e social.
- Estabeleça metas viáveis. Planeje o futuro, mas não se angustie com ele.
- Resolva os problemas que podem ser resolvidos, que dependem de sua competência. Não adianta se afligir com um problema para o qual não há solução ou cuja solução não pode ser efetivada de imediato.
- Faça pausas freqüentes no trabalho. No máximo a cada duas horas.
- Faça atividade física. O exercício físico é poderoso mecanismo anti estresse desde que feito com prazer. O melhor exercício é aquele que, mesmo cansada hoje, você sente vontade de fazer amanhã. Pratique alguma forma de relaxamento.
- Cuide de seu sono e alimentação, através de hábitos regulares e saudáveis.
- Evite excessos de café, bebidas alcoólicas, fumo, sal, açúcar ou gorduras.
- Trate os problemas de saúde.
- Tire férias regularmente.
- Controle melhor o lado emocional. Aprenda técnicas de autocontrole e de resolução de problemas.
- VIVA O DIA DE HOJE. ONTEM JÁ SE FOI E AMANHÃ AINDA NÃO VEIO! O ÚNICO MOMENTO QUE VOCÊ PODE VIVER É O PRESENTE!
- Evite situações que o deixam irritado ou nervoso, especialmente aquelas cuja solução não depende de você.
- Procure terapia pessoal ou conjugal, se for o caso. Busque maior autoconhecimento. Tenha alguém com quem possa discutir objetivamente seus problemas.
- Cuide do lado amoroso e sentimental. Cultive o relacionamento interpessoal. Desenvolva ASSERTIVIDADE.
- Saiba dizer “não” sem sentir-se culpado. Respeite seus limites.
- Evite a “tirania do dever”. Seja menos exigente. CULTIVE O PRAZER.
- TRABALHE SUA ANSIEDADE. Ansiedade, estresse, depressão e raiva constituem um verdadeiro “quadrado da morte” para a qualidade de vida e para a saúde em geral.
