Área física
- Faça pausas freqüentes no trabalho. No máximo a cada duas horas.
- Pratique exercícios de relaxamento ou alongamento. Faça exercícios respiratórios.
- Cuide de seu sono e alimentação, através de hábitos regulares e saudáveis.
- Evite excessos de café, bebidas alcoólicas, fumo, sal, açúcar ou gorduras.
- Trate os problemas de saúde.
- Tire férias regularmente.
Área pessoal – social
- Coloque-se na própria agenda. Reserve tempo para diversão, longe dos problemas.
- Reserve alguns minutos para ficar só, refletir, meditar, fazer introspecção.
- Organize seu tempo. Estabeleça prioridades. Não tente fazer tudo ao mesmo tempo.
- Cultive a vida familiar e social.
- Estabeleça metas. Planeje o futuro, mas não se angustie com ele.
- Resolva os problemas que podem ser resolvidos, que dependem de sua competência. Não adianta se afligir com um problema para o qual não há solução ou cuja solução não pode ser efetivada de imediato.
Área psicológica
- Controle melhor o lado emocional. Aprenda técnicas de autocontrole e de resolução de problemas.
- VIVA O DIA DE HOJE. ONTEM JÁ SE FOI E AMANHÃ AINDA NÃO VEIO! O ÚNICO MOMENTO QUE VOCÊ PODE VIVER É O PRESENTE!
- Evite situações que o deixam irritado ou nervoso, especialmente aquelas cuja solução não depende de você.
- Procure terapia pessoal ou conjugal, se for o caso. Busque maior auto conhecimento. Tenha alguém com quem possa discutir objetivamente seus problemas.
- Cuide do lado amoroso e sentimental. Cultive o relacionamento interpessoal. Desenvolva ASSERTIVIDADE.
- Saiba dizer “não” sem sentir-se culpado. Respeite seus limites.
- Evite a “tirania do dever”. Seja menos exigente. CULTIVE O PRAZER.
- TRABALHE SUA ANSIEDADE. Ansiedade, Stress e depressão constituem um verdadeiro “triângulo da morte” para a qualidade de vida e para a saúde em geral.
