,

10 Dicas para controlar a raiva

 

  1. Aprenda a ouvir atentamente. Procure inverter os papéis, colocando-se no lugar da pessoa.
  2. Não humilhe nem ofenda ao declinar seu descontentamento.

3   Refira-se ao comportamento, à situação. Discuta o problema, não a pessoa.

  1. Identifique os primeiros sinais e procure ganhar tempo antes de reagir.
  2. Procure não tomar nenhuma decisão quando sentir raiva.
  3. Cultive mecanismos de descarga, como exercícios físicos, relaxamento, relacionamentos, lazer.
  4. Tolere as diferenças. Muitas situações de raiva surgem quando não toleramos formas de pensar ou agir diferentes das nossas. Lembre-se, a pessoa é apenas diferente e não “melhor ou pior que”.

8.  Negocie, faça acordos e notará que isso diminui a frustração social.

  1. Será que você explode porque as coisas ocorrem fora do previsto? Aprenda a esperar, tolerar e notará diminuição progressiva da raiva.
  2. EXPLOSÕES, Agressões, aumentam a descarga de adrenalina e não resolvem, além de levarem à culpa.

.

.              Isto funciona em níveis moderados. Nos casos em que há exacerbação da raiva pode ser indispensável ajuda psicológica

.

 

WhatsApp
Telegram
Facebook
Email
Picture of Dr. Marco Tommaso
Dr. Marco Tommaso

O Marco Tommaso é um psicólogo e psicoterapeuta que trata pacientes com uma abordagem humanizada, enxergando, antes do diagnóstico, uma pessoa com sonhos, medos, desejos e anseios.

Entrar em contato

Artigos Relacionados